学习啦>体育运动>运动常识>《澳门金沙集团_澳门金沙国际 唯一_澳门金沙网上赌场》正文

澳门金沙集团_澳门金沙国际 唯一_澳门金沙网上赌场

时间:2016-08-05 15:26:44本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 杭威 我要投稿

  上班族无时无刻不是在忙绿之中,那他们也可以有哪些健身小方法呢?下面就让学习啦小编来告诉你澳门金沙集团_澳门金沙国际 唯一_澳门金沙网上赌场。

  上班族健身小方法:

  一、搭公车的瘦身妙招 把坐公交车的时间充分利用起来。上车后能站尽量站着,并且有节奏的收缩腹部,长期坚持下去,就可以使腹部肌肉紧绷,变得平滑,因长时间坐姿而产生的小肚腩也就会越来越小了。

  二、利用上班的时间 因为上班族很多时间内都是坐在椅子上的,所以这段漫长时间也应该利用起来,工作累了就适当的放松一下,做一下瘦身运动。首先,坐姿要正确,上半身挺直,将双脚平伸,手肘弯曲,贴近腿部,然后单侧大腿轮流抬高,手臂也前后摆动。 该运动可以帮助锻炼腿部,还可以帮忙瘦腰。

  三、当你回到家的时候,忙碌了一天,劳累的身体让你是在不想做运动,那就做一些小家务来锻炼身体吧,这可是一个一举两得的事情哦!

  在做家务的过程中,尽量采用大幅度的能够带动全身都运动的”比较费事“的方式。比如擦地的话,你可以膝盖着地,一手扶地,固定住上半身,背部挺直,然后单手拿着抹布由外向身体内部方向擦拭。类似于这种辛苦的做家务方式,可以很好的锻炼全身,但最重要的还是坚持,只有坚持不懈的常做,才能保证健身的效果。

  不管是哪种锻炼的方法,都需要我们以坚定的恒心和毅力坚持下去。每天锻炼,健康和美丽离你就不会远了!

  上班族放松保健操:

  1.双手捂耳朵,手指弹脑袋,10—20次,可促进大脑血液循环。或以十指指肚轻轻按摩揉搓头皮,也能刺激头皮上的毛细血管,有益于大脑皮质的功能调节,缓解疲劳紧张。

  2.扯耳朵。用食指中间关节和大拇指捏住耳垂,往下扯拉,每天扯18下。而后可用大拇指指肚和食指关节捏住耳轮,往下捋,两手同时,各18下。

  3.眨眼。对着电脑看15—20分钟后,起身远眺窗外的景观,眼睛用力向下眨,可滋润眼睛,缓解视疲劳。

  4.转脖子。左右转头,眼睛同时随着头转动,身体保持直立,肩膀放松。

  5.搓脸。先将两手搓热,然后用两手掌在面部上下揉搓,直到脸上发热为止。每次3—5分钟,帮助面部血液循环。

  6.伸懒腰。伸懒腰可以加深呼吸,让人变得清醒舒畅。正确做法是:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰或举高,前屈作深度鞠躬状,后伸作扬眉吐气状。

  7.双臂牵引。突然感到颈部酸痛,或肩背部及上肢有放射痛时,可将双手十字合拢交叉,将其举过头顶置于枕颈部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头的方向使劲压5—10秒钟,连续3—4次即可起到缓解颈背压力的作用。

  8.揉肚子。消化功能不好还必须常坐办公室的人,可在下午1—3点用手微揉肚子,每次按摩以36次—60次为宜。

  上班族瘦身操:

  【面部 转头式】

  要领:颈部紧张时,颈部歪斜,面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张,消除浮肿,促进血液循环。 对面部 颈部 肩部有效!

  Step1 以自己喜欢的姿势坐好,呼气同时,颈部向前倾倒。

  Step2 吸气同时,向左绕颈部,肩部不要用力,缓慢旋转。

  Step3 当头部转到正后方时,胸部后仰,吸气停止。呼气同时旋转剩余半周,重复环转2、3次。反向亦然。

  【肩部 简易牛面式】

  要领:这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜,可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部 手臂部 颈部 有效!

  Step1 双腿盘坐,双臂上举屈肘,左手扶住右肘部。

  Step2 呼吸呼气同时,用左手向左牵引右肘部,这个姿势保持10秒,吸气同时,身体返回中央。反向亦然。

  Step3 背面观。

  【颈部 简易侧倾式】

  要领:头部重量直接作用于颈部,打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节,适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。

  Step1 跪坐,双足置于右侧,屈膝成90度,吸一口气。

  Step2 呼气同时,右手沿着地面滑行,上体向右侧倾倒。用头部重量,使颈部自然向右倾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。

  【胸部 简易鹤式】

  要领:缓解锁骨上下部位的呼吸肌紧张,同时具有胸部塑形的功效。缓和肩胛骨后部及筋骨肌肉紧张,缓解肩部酸疼。此式对对腹部、胸部、背部、肩部、颈部有效!

  Step1 双足并扰跪坐,双手在背后交叉,呼一口气。

  Step2 吸气同时,向上看挺胸,向内侧收紧胸部。深呼气,这个姿势保持30秒。

看过澳门金沙集团_澳门金沙国际 唯一_澳门金沙网上赌场的人会看:

1.上班族女性健身妙招

2.上班族如何坐着健身

3.上班族怎样健身

4.都市上班族的高效健身方法有哪些

5.都市上班族的高效健身法有哪些

Copyright @ 2006 - 2018 学习啦 All Rights Reserved

学习啦 版权所有 粤ICP备15032933号-1

我们采用的作品包括内容和图片全部来源于网络用户和读者投稿,我们不确定投稿用户享有完全著作权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果侵犯了您的权利,请联系:xuexila888@qq.com,我站将及时删除。

学习啦 学习啦

回到顶部