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澳门真人赌场网站_e8彩球网娱乐城百家乐_网上真钱娱乐场导航

时间:2016-08-05 14:39:15本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 杭威 我要投稿

  每一个爱美的女士都想要完美的身材,如何利用运动来减掉小肚腩呢?下面就让学习啦小编来告诉你澳门真人赌场网站_e8彩球网娱乐城百家乐_网上真钱娱乐场导航。

  运动减小肚腩第一招

  1.收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。

  2.下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。

  3.上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。

  运动减小肚腩第二招

  1.收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。

  2.双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。

  3.双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒。此动作重复20次。

  运动减小肚腩第三招

  1.双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方呈准备姿势。

  2.身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟。

  运动减小肚腩第四招

  1.平躺在垫子上,双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度,双手放在身体两侧,眼望上方呈准备姿势。

  2.左脚保持不动,右脚伸直,利用腹部的力量,将身体与右脚向上抬起,使腹部离开地面,保持5秒。此动作左右脚各重复20次。

  运动减小肚腩第五招

  1.双脚张开与盆骨同宽,双手将健身球聚过头顶,眼望前方呈准备姿势。

  2.双脚慢慢弯曲下蹲,使大腿与地面平行,上身稍微向前倾,保持5秒。

  3.深呼吸,双脚慢慢伸直,上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。

  小肚腩形成的主要原因,其实就是因为体内存积的毒素,还有肠道内的一些没有排出去的老旧废物造成的,这样严重的影响到了人体内的血液循环,所以就会导致腹部发涨的问题,久而久之的就会形成难看的小肚腩,非常的影响人的心情。

  也有很多人会尝试着用药物来解决这个问题,先不说有不有效,首先对人体的副作用就是非常大的,还容易产生负作用,并且还会产生依赖性,到最后就会演变成体质下降等等一系列的问题,消化能力还会减弱,所以下面小面就给大家搜罗了一些可以治疗便秘的消防法,帮你轻松去除小肚子。

  小肚腩产生原因:

  小肚子的产生,和长期久坐有很大的关系,不知道大家有没有发现,有很多办公久坐族最容易长的就是肚子上的赘肉。所以平时要注意纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

  日常生活避免肚腩滋生的方法:

  吃完晚餐半个小时后,可以摇一摇呼拉圈,要是觉得无聊可以同时看电视,两不耽误。摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗225卡的热量,对瘦腰腹有很好的效果。

  晚上睡觉前,也可以做仰卧起坐运动,能有效减去腹部的赘肉。注意最开始做时,要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左注意控制发力的部位是腰部。
 

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